Consigli e suggerimenti per arrivare in piena forma alla prova costume

L&#39;<a href="https://www.lofficielitalia.com/fashion/valigia-mare-must-have-estate-2018">Estate </a>sta arrivando e&nbsp;&nbsp;molte donne si domandano come tornare in forma, domanda che noi abbiamo girato a Giulia Calefato, che oltre a darci una risposta, soddisfacente, ci svela qualche piccolo trucco per un corpo perfetto in sole 12 settimane.&nbsp;

Giulia, nella vita fa comunicazione per importanti brand del settore <a href="https://www.lofficielitalia.com/categorie/beauty">beauty</a>, ma la sua grande passione &egrave; lo sport. Da qui nasce prima un account Instagram, poi un libro di consigli per rimettersi in forma: Fit is beauty.&nbsp;

3 trucchi per tornare in forma velocemente: &nbsp; 
1-&nbsp;Parti con una colazione ricca a base di avena, yogurt magro e un estratto di frutta e verdura. No saltare i pasti ma fai una cena leggera con proteine e verdure di stagione 
2-&nbsp;&nbsp;Bevi t&egrave; verde e zenzero che riattivano il metabolismo e combattono il ristagno linfatico 
3-&nbsp;&nbsp;Cammina almeno 30 minuti al giorno

Quante volte a sett allenarsi 
L&rsquo;ideale &egrave; fare attivit&agrave; fisica 3 volte a settimana abbinando 30 minuti di esercizi di tonificazione con 30 minuti di attivit&agrave; aerobica come la corsa, il nuoto o la camminata veloce&hellip; anche il salto della corda permette di bruciare molto.

Fitness routine&nbsp; 
Prevedere 3 allenamenti settimanali in cui il primo giorno si allenano gambe, glutei e addome; il secondo giorno petto, braccia, spalle e addome; il terzo giorno 50 min di attivit&agrave; aerobica e tonificazione addome per 10 minuti

Come farsi venire la pancia piattissima 
Il segreto &egrave; il plank!! Ecco la descrizione:&nbsp;<a href="https://www.fitisbeauty.com/tabata/" style="color:#1155cc" target="_blank">https://www.fitisbeauty.com/tabata/</a> 
In pi&ugrave; evitare i latticini, bere tanta tisana di finocchio, limitare i lieviti, incrementare il consumo di fibre ( io bevo molti estratti di finocchio, mela, sedano e zenzero e mi preparo il pane proteico Salus, ricco di fibre).

Colazione&nbsp;con Avena 3 cucchiai, yogurt greco magro, t&egrave; verde 
Spuntino&nbsp;3 o 4 noci 
Pranzo&nbsp;Riso basmati o Quinoa con verdure, pomodorini pollo o tonno 
Spuntino&nbsp;un frutto di stagione 
Cena&nbsp;Pesce al forno o alla griglia con zucchine o spinaci

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In forma con... Giulia Calefato

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