Programmi tailor made e coinvolgimento sono le basi dell'allenamento di successo del trainer di spicco della scuderia Barry's 

Da calciatore professionista a personal trainer e istruttore di fitness. Dopo un percorso da sportivo, Luca Santonastaso ha trovato la sua vocazione nell&rsquo;insegnare alle persone come tenersi in forma. Tutto si basa sull&rsquo;educare allo star bene con se stessi e il proprio corpo, con un allenamento funzionale e tailor-made su obiettivi da raggiungere. Sfida, divertimento e impegno, una lezione con Luca rimette in forma, coinvolge e non annoia. Lo abbiamo incontrato per scoprire i segreti del buon fitness, per chi ha poco tempo e per chi desidera tornare in forma dopo le vacanze.

Identikit di Luca Santonastaso. Raccontaci un po&rsquo; di te.

La mia passione nei confronti dello sport parte fin da quando ero bambino. A 6 anni inizio a giocare a calcio nella mia citt&agrave; (Caserta) e a 14 anni mi trasferisco ad Ascoli Piceno dove far&ograve; tutta la gavetta nelle giovanili dell&rsquo;Ascoli Calcio fino ad arrivare al campionato di primavera, per poi passare In serie D con la Casertana. Chiusa la parentesi calcio ho continuato ad allenarmi in palestra e da subito ho capito che sarebbe stato quello il lavoro che desideravo fare. Ho iniziato il mio percorso formativo, studiando all&rsquo;accademia ELAV a Citt&agrave; di Castello (Perugia) per 3 anni. Una volta trasferito a Milano ho lavorato per diversi anni in Audace Palestre come personal trainer e fitness instructor in Clays (boutique fitness studio di fit-box). Mentre ora lavoro da Barry&rsquo;s&nbsp;come fitness instructor e da Technogym come live trainer.

Qual &egrave; il criterio con cui scegli il training pi&ugrave; adatto per ogni cliente?

Vanno capiti insieme di obiettivi, faccio una serie di domande investigative sul come / quanto ti alleni e poi la nutrizione. Il trainer &egrave; come l&rsquo;allenatore di calcio. Ti alleni con me e io ti porto a raggiungere il traguardo che ti sei prefissato. Credo che allenamento e costanza siano le basi imprescindibili con cui iniziare a cambiare il nostro corpo, ascoltarlo e trasformare noi stessi.

Come intendi il tuo modo di fare training? 

Oltre alle lezioni di personal training insegnare nelle fitness class &egrave; la parte che mi affascina di pi&ugrave;, mi piace far vivere ai clienti una experience unica nel suo genere attraverso l&rsquo;allenamento. Puoi essere un trainer molto bravo a livello tecnico, ma se manchi in &ldquo;emozione&rdquo; non sarai mai di successo. Ad esempio da Barry&rsquo;s il concetto &egrave; proprio coinvolgere chi si allena e guidarlo con la voce. Nella red room tra luci d&#39;atmosfera rosse e musica perfettamente mixata a scandire ogni attimo di un workout a intensit&agrave; variabile che parte dalle bench fino al treadmill, ognuno si allena dando il meglio di s&eacute;. L&rsquo;interval training high-intensity &egrave; tra i pi&ugrave; efficaci al mondo: un mix di esercizi di forza e resistenza appositamente pensati per allenare sia la parte cardiovascolare sia quella muscolare, per asciugare e tonificare.

Credi nel virtual training con i video di workout?

Ho cambiato la mia percezione durante la quarantena e devo dire che ci credo molto. La cultura del fitness training &egrave; sicuramente in continua evoluzione e le persone si stanno rendendo conto di quanto sia importante dedicarsi del tempo per stare bene. Durante il lockdown ho organizzato delle live session su Zoom e ho apprezzato molto la capacit&agrave; di aggregazione che si &egrave; verificata, ogni classe era seguita da una cinquantina di persone in diretta. Quando ami il tuo lavoro e riesci ad esprimerti con passione chi si allena con te lo sente. Ad esempio grazie alla mia collaborazione con Technogym puoi seguire sessioni live da casa con il treadmill e attraverso lo schermo del treadmill c&rsquo;&egrave; la registrazione delle mie lezioni.

Ci consigli una serie di esercizi pensati per chi li vuole riprodurre a casa e ha poco tempo?

Penso a un workout da 30 minuti cambiando per&ograve; la metodologia, e puntando di pi&ugrave; su un livello pi&ugrave; avanzato. 3 blocchi da 8 minuti con due minuti di recupero tra uno e l&rsquo;altro. Andremo ad usare l&rsquo;AMRAP come metodo di lavoro e consiste nel fare il maggior numero di ripetizioni nel tempo prefissato. Tra un blocco e l&rsquo;altro 1&rsquo;30&rdquo; di riposto. 
 
Blocco 1- warm up 8 minuti 
10 jumping jack 
10 squat 
10 plank jack 
8 push up 
(Fare pi&ugrave; giri possibili negli 8 minuti) 
 
Blocco 2 workout 8 minuti 
10 squat jump 
10 alternated front lunges 
8 gladiator plank 
6 burpees 
(Fare pi&ugrave; giri possibili in 8 minuti) 
 
Blocco 3 workout 8 minuti 
10 back lunges 
10 half burpees + half squat 
10 sit up 
10 Russian twist 
(Fare pi&ugrave; giri possibili in 8 minuti)

Quali sono gli esercizi pi&ugrave; efficaci per tornare in forma dopo le vacanze? 
 
Non mi piace mai parlare di esercizi specifici, ma di metodo di allenamento. Con i miei clienti dopo un periodo di stop come le vacanze cambio sempre programma di allenamento, &egrave; sempre uno stimolo in pi&ugrave; per non perdere di vista l&rsquo;obiettivo. 
 
In questo caso mi sento di consigliare un workout da 30 minuti total body (bodyweight) quindi utilizzeremo solo il peso del nostro corpo e livello di intensit&agrave; &egrave; adattato a tutti. Dividiamo il lavoro in 3 blocchi 1 da 5 minuti di warm-up e due da 10 di workout. Nel warm-up (riscaldamento) ogni singolo esercizio lo faremo durare 60 secondi, senza recupero tra un esercizio e l&rsquo;altro. 
 
Warm-up 
1) jumping jack 
2) walkout plank 
3) squat 
4) skip alto 
5) crunch twist 
- 1&rsquo; recupero e ripetere di nuovo il blocco. 
 
Gli altri due blocchi da 10 minuti lavoriamo con una tecnica di lavoro chiamata TABATA ovvero workout ad intervalli di media/alta intensit&agrave; molto indicato per chi vuole dimagrire bruciando grassi o anche per chi vuole aumentare la propria resistenza. In questo workout andremo a fare 30&rdquo; di lavoro e 30&rdquo; di recupero per un livello Beginner mentre per un livello Intermediate 40&rdquo; di lavoro e 20&rdquo; di recupero. In questo caso per chi non &egrave; molto allenato,dopo aver fatto il warm up, pu&ograve; fare anche un solo blocco da 10 minuti senza ripeterlo una seconda volta. 
 
1 blocco: 
1) walkout plank 
2) shoulders tap 
3) elbow plank 
4) superman 
5) front lunge Dx 
6) squat 
7) front lunge Sx 
8) push up (beginners ginocchia a terra) 
9) sit up 
10) mountain climbers 
 
2&rsquo; di riposo e ripetere il blocco.

 
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Luca Santonastaso Video by Gabriele D’Agostino @dagojournal

Luca Santonastaso Video by Gabriele D&rsquo;Agostino @dagojournal

Luca Santonastaso: il training dell’emozione

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