È tempo di tornare in forma! Addominali, squat, affondi... ecco tutti gli esercizi da fare per un fisico perfettamente sano, atletico e scolpito

Non cedere alla vita sedentaria! Ogni giorno dedicati a del sano (e faticoso) esercizio fisico.&nbsp;Ma attenzione, mai fare esercizi senza conoscere bene il movimento da eseguire. L&#39;OFFICIEL ti racoconta&nbsp;a&nbsp;cosa dovresti prestare attenzione e come eseguire correttamente gli esercizi corretti seguendo i consigli di un rinomato personal trainer russo:&nbsp;Ruslan Panov.

 
&Egrave; importante allenarsi da soli concentrandosi sulla tecnica corretta, in modo che, oltre all&#39;effetto, le lezioni portino anche piacere. E la tecnica corretta &egrave; la posizione del corpo neutra. &Egrave; necessario sforzare gli addominali e la parte superiore della schiena e rilassare la parte bassa della schiena e il collo. Ci&ograve; creer&agrave; la posizione corretta della colonna vertebrale e ridurr&agrave; il pericoloso carico d&#39;urto. Con tali carichi, i muscoli stabilizzatori sono inclusi nel lavoro, il che aiuta anche a spendere molte calorie aggiuntive.

 
Esercizio 1 - Squat.

DSC09168.jpg

DSC09170.jpg

L&#39;esercizio ideale per iniziare qualsiasi allenamento &egrave; lo squat. Utilizza il numero massimo di segmenti del corpo, muscoli, quindi si riscalda in modo rapido ed efficiente e prepara il corpo a ulteriori stress. La posizione di partenza &egrave; neutra, ponendo i piedi alla larghezza del bacino. Mentre bloccate le ginocchia, spingete il bacino indietro e in basso sui fianchi orizzontali. Non raddrizzare completamente le ginocchia durante il sollevamento. L&#39;esercizio viene eseguito a un ritmo lento per almeno 25 ripetizioni per serie.

 
Esercizio 2 - Push-up con rotazione pelvica.

DSC09165.jpg

DSC09166.jpg

La posizione di partenza &egrave; una tavola con i palmi pi&ugrave; larghi delle spalle. Piegare le braccia in modo che l&#39;omero sia parallelo al pavimento, aggiungendo un movimento diagonale del ginocchio (ginocchio destro a sinistra sotto l&#39;addome), alternando le direzioni per ogni flessione. Imposta 16-20 ripetizioni a ritmo medio.

 
Esercizio 3 - Cross Country (affondi in salto).

DSC09167.jpg

La posizione del corpo all&#39;inizio dell&#39;esercizio, come negli squat, &egrave; neutra, i piedi sono alla larghezza dei fianchi. Salta da esso per eseguire un affondo (gambe a una distanza di un buon passo, angoli alle ginocchia di 90 gradi, la schiena &egrave; verticale) su una gamba e torna alla posizione di partenza. Esegui un approccio unilaterale a un ritmo veloce per 40-60 secondi, quindi ripeti 
l&#39;altra gamba.

 
Esercizio 4 - Tavola dinamica.

DSC09173.jpg

DSC09174.jpg

Esercizio asimmetrico eseguito in 2 serie. Stare su una mano nella tavola laterale (entrambi i piedi sono sul pavimento). Trasforma la tavola a faccia in gi&ugrave;, senza toccare il pavimento con la mano libera. Torna alla plancia laterale. 15-20 ripetizioni su un lato, poi fai la stessa quantit&agrave; sull&#39;altro lato.

 
Esercizio 5 - Skater.

DSC09175.jpg

DSC09177.jpg

Una combinazione di due posizioni: posizione neutra del corpo su una gamba e inclinazione con accovacciata e leggera rotazione del busto sull&#39;altra. Salta tra le posizioni con un&#39;ampiezza di 1-1,5 metri. L&#39;esercizio viene eseguito a un ritmo veloce per 45-60 secondi da un lato e contemporaneamente dall&#39;altro.

 
Esercizio 6 - Iperestensione.

DSC09195.jpg

DSC09197.jpg

Per l&#39;ultimo esercizio del complesso, devi sdraiarti sullo stomaco con i palmi delle mani sotto la testa. Premendo il bacino sul pavimento attraverso la tensione dell&#39;addome, solleva le gambe a passo lento e riportale finch&eacute; i tuoi piedi toccano il pavimento. Imposta 30-35 ripetizioni.

 
Una serie di esercizi a intervalli cos&igrave; semplici rafforzer&agrave; il corpo, aiuter&agrave; a essere coinvolti nel regime di allenamento e nel programma di lavoro. Se fai un allenamento al mattino, ti caricher&agrave; di vigore e dar&agrave; una sensazione di un&#39;ondata di forza, e se la sera ti distrarr&agrave; dall&#39;inerzia delle attivit&agrave; lavorative, passa a uno stato d&#39;animo armonioso e normalizza il sonno. &Egrave; importante ricordare che qualsiasi attivit&agrave; fisica migliora la qualit&agrave; della vita, in qualsiasi momento!

6 Esercizi per un fisico scolpito

Articoli consigliati

Hommes

It's Time to Dance: l'intervista al fotografo Matthew Brookes e il suo nuovo libro

News

Dialoghi al femminile: Pomellato e la lotta contro la violenza sulle donne

Pop culture

"Modì", Riccardo Scamarcio racconta il nuovo film di Johnny Depp su Modigliani

Interviste

Multidisciplinary Approach: l'intervista a Ilenia Durazzi di Durazzi Milano

Lifestyle

Esoterismo: come imparare a leggere i tarocchi? Guida per principianti alla cartomanzia

Wellness

Oroscopo 2025: amore, lavoro e fortuna. Le previsioni per tutti i segni zodiacali

Wellness

Oroscopo settimanale dal 25 novembre al 1° dicembre 2024 per tutti i segni zodiacali

Lifestyle

4 rituali da fare con la Luna Piena per attirare l'energia lunare