Una guida completa con consigli facili e utili per dormire più facilmente (e meglio)

Sei il tipo che sogna di svegliarti riposato e preparato per un altro giorno di attivit&agrave;, ma purtroppo non riesci a sconfiggere l&#39;insonnia? Creare una routine di <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/a-ma-qualidade-do-sono-esta-detonando-sua-pele-e-cabelo">riposo e sonno</a> pu&ograve; essere un&#39;attivit&agrave; davvero difficile per molte persone. Con giorni sempre pi&ugrave; travagliati, in cui le richieste diventano eterne, trovare quel momento di pace per rilassarsi e permettere a te stesso di disconnetterti pu&ograve; sembrare quasi impossibile - ma, comunque, &egrave; necessario. Se si verifica questo tipo di situazione, potrebbe essere il momento di adottare alcuni nuovi metodi che hanno dimostrato di aiutare molti che condividono le tue difficolt&agrave;. Check-out!

Fuggi dalla schermata blu

Smartphone e computer aiutano a semplificare la nostra vita quotidiana, ma sono molto difficili prima di andare a dormire. Decine di studi suggeriscono che rimanere sul dispositivo fino a tardi stimola il cervello e lo tiene sveglio pi&ugrave; a lungo, perch&eacute; la luce blu emessa dagli smartphone ha un effetto negativo sui tuoi schemi di sonno. Cio&egrave;, un primo passo che pu&ograve; portare grandi benefici al tuo sonno &egrave; disconnetterti dalla tecnologia in quel momento.

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Prepara i vestiti per il giorno successivo

Se sei il tipo di persona che &egrave; gi&agrave; stressata al mattino per non aver trovato gli abiti ideali per il lavoro, sceglierli il giorno prima pu&ograve; aiutarti ad alleviare lo stress e farti sentire pi&ugrave; a tuo agio anche prima di dormire. Questo piccolo trucco ti far&agrave; risparmiare tempo, ti permetter&agrave; di dormire e ti aiuter&agrave; a uscire di casa completamente senza stress.

Fai una doccia calda

&Egrave; semplice: l&#39;acqua calda aumenta la temperatura corporea, provocando una sensazione di stanchezza e sonnolenza. Inoltre, pu&ograve; ridurre la frequenza cardiaca, la respirazione e la digestione.

Uno studio rivela che i bagni di 40 minuti a 105 gradi sono una soluzione efficace per dormire e, secondo gli esperti, anche un bagno di 20 minuti circa 2 ore prima di coricarsi pu&ograve; aiutare. Quindi perch&eacute;&nbsp;non provare? In alternativa anche una bella e lunga doccia bollente aiuter&agrave;.

Mangiare cibi ricchi di grassi prima di cena, quando il tuo sistema digestivo fa gli straordinari, pu&ograve; impedirti di dormire correttamente. Inoltre, gli esperti dicono che &egrave; una cattiva idea bere molti liquidi prima di andare a letto, poich&eacute; &egrave; pi&ugrave; probabile che ti svegli nel cuore della notte per usare il bagno, dividendo il ciclo del sonno.

Dovrebbero essere evitati anche i cibi contenenti caffeina, acidi e piccanti. La caffeina pu&ograve; tenerti sveglio fino a 10 ore, mentre i cibi acidi e piccanti possono causare bruciore di stomaco, che pu&ograve; causare gravi disagi durante il sonno.

D&#39;altra parte, ci sono diversi alimenti che possono aiutarti in questa missione, coadiuvando il processo di sonno e rilassamento, sono:

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	<li>
	Frutta a guscio: un&#39;ottima fonte di triptofano, un amminoacido che aiuta a ridurre lo stress e migliorare il sonno.
	</li>
	<li>
	Ciliegie: fonte di melatonina, che pu&ograve; aiutarti ad addormentarti.
	</li>
	<li>
	Lattuga: la lattuga ha propriet&agrave; calmanti.
	</li>
	<li>
	Banana: i nutrizionisti affermano che il consumo regolare di banane, ricche di potassio e magnesio, fa bene ai crampi muscolari e ai sintomi delle gambe senza riposo che influenzano il sonno.
	</li>
	<li>
	Tonno: il tonno &egrave; ricco di vitamina B6, necessaria per la produzione di serotonina e melatonina.
	</li>
</ul>

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Spegnere le luci

La luce debole favorisce un sonno pi&ugrave; profondo. Quando il corpo inizia a ricevere meno luce, inizia a produrre melatonina, quindi idealmente, circa un&#39;ora prima di coricarsi, si spengono le luci pi&ugrave; intense, lasciando solo le luci pi&ugrave; deboli - come in una lampada - per segnalare al cervello che &egrave; ora di rilassarsi.

Avere un comodo letto e cuscini

Una delle soluzioni per dormire pi&ugrave; efficaci! Soprattutto se consideriamo che, se stiamo riposando il numero di ore consigliato, trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Cio&egrave;, investire in un letto e cuscini comodi &egrave; essenziale!

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Dormi con i tuoi animali domestici!

Gli studi rivelano che esiste una relazione tra dormire con il tuo animale domestico e trascorrere una notte tranquilla. Rispetto agli esseri umani, sembrano aumentare la sensazione di comfort e sicurezza - e se hai animali domestici, conosci sicuramente i poteri di alleviare lo stress quando accarezzi&nbsp;loro!

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Trova la temperatura ideale per l&#39;ambiente

Gli esperti dicono che quando si cerca di addormentarsi, una stanza troppo fredda o troppo calda pu&ograve; avere un effetto negativo. Trovare la giusta temperatura &egrave; una soluzione efficace per dormire, poich&eacute; la temperatura corporea scende per innescare il sonno. Se la stanza &egrave; troppo calda o troppo fredda, il corpo fatica a regolare la sua temperatura, riducendo la qualit&agrave; del sonno REM.

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Ascolta musica tranquilla

Il giusto tipo di musica pu&ograve; essere davvero utile per coloro che hanno bisogno di essere creativi con le loro soluzioni per dormire, poich&eacute; la musicoterapia &egrave; stata utilizzata per trattare i disturbi del sonno. Uno studio dell&#39;Universit&agrave; di Aarhus in Danimarca ha scoperto che la musica lenta e rilassante migliora la qualit&agrave; del sonno.

Usa una coperta pesante

Se hai problemi a dormire a causa dell&#39;ansia, trova una coperta pesante! Sebbene siano stati a lungo popolari per aiutare le persone nello spettro autistico e quelli con problemi sensoriali, molti hanno ora realizzato che avere una bella coperta, oltre che a riscaldare, produce uno stato emotivo di rilassamento.

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Segui una routine di cura della pelle&nbsp;

Sappiamo tutti che la cura della pelle &egrave; essenziale per mantenere l&#39;aspetto migliore e pu&ograve; essere anche una&nbsp;soluzione per dormire. Trova alcuni prodotti lenitivi (prova cose con un infuso di CBD o lavanda) e usali ogni sera prima di andare a letto. L&#39;azione ripetuta aiuter&agrave; a segnalare al tuo corpo che &egrave; ora di riposare.

Soffri di insonnia? Ecco tutti i consigli per tornare a dormire

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